오늘은 운동 전에 마시면 역효과 나는 음료 4가지에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.
여러분 안녕하세요? 운동할 때 물 한 모금 마시며 “아 시원하다~” 하고 계신가요? 아니면 다른 음료를 마시나요?
운동하기 전에 무엇을 마시느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있답니다.
운동하면 땀을 엄청 흘리잖아요. 그러면 탈수 현상이 올 수 있어 금방 지치고 근육 경련까지 오기 쉬워요.
그래서 운동 전에 적절히 수분을 보충하는 게 중요한 거죠.
그런데 모든 음료가 다 좋은 건 아니에요.
일부 음료에는 운동 효과를 방해하거나 오히려 탈수를 부른다든지 해서 역효과를 낼 수 있는 성분들이 들어있답니다.
오늘은 운동 전에 삼가야 할 음료 4가지에 대해 쉽게 설명해드리려고 해요.
어떤 음료들이 그렇게 해로운지 하나씩 알아볼까요?
1. 카페인 음료
첫 번째로 꼭 경계해야 할 건 바로 카페인 음료예요. 커피, 에너지 드링크, 일부 차 종류 등에 카페인이 들어있죠. 많은 분들이 “운동할 때 기분 전환도 되고 원기도 날 것 같아서” 카페인 음료를 즐겨 마시곤 합니다.
그런데 사실 카페인은 운동에 좋지 않은 작용을 하는 성분이에요. 카페인이 체내에 들어오면 일시적으로 기분이 떨어지고 집중력이 높아지는 것처럼 느껴지죠. 하지만 이건 카페인이 교감신경을 자극해서 일어나는 현상일 뿐이에요.
카페인은 심장박동을 빠르게 하고 혈관을 수축시켜 탈수 현상을 부를 수 있어요. 실제로 에너지 드링크 한 캔 마시고 운동하면 갈증이 너무 나서 고생했다는 분들이 많답니다. 그뿐만 아니라 카페인 때문에 불안감, 초조함, 근육 경직까지 오기도 해요.
게다가 카페인의 효과는 그리 오래가지 않아요. 처음에는 웬만해서 지치지 않는 것 같다가도 시간이 지나면서 갑자기 기운이 빠지고 집중력도 흐트러지게 되죠. 그러면 운동 효율도 확 떨어지고 부상 위험도 높아질 수밖에 없어요.
따라서 운동 전에는 카페인 음료를 삼가는 게 좋습니다. 대신 물이나 이온 음료를 마셔서 수분과 전해질을 꾸준히 보충해주세요. 그래야 운동 내내 안정적으로 집중할 수 있게 되니까요.
2. 과일주스
두 번째로 운동 전에 마시면 안 되는 건 바로 과일 주스예요.
많은 분들이 “과일 주스면 건강에 좋고 비타민도 많이 들어있을 거야”라고 생각하시죠. 하지만 사실 과일 주스는 운동할 때 마시기에 적절하지 않은 음료랍니다.
과일 주스에는 과당이라는 당분이 상당량 들어있어요. 예를 들어 오렌지 주스 한 잔(240ml)에 들어있는 과당은 약 33g이나 됩니다. 이건 설탕 약 8개 분량이나 되는 엄청난 양이에요.
너무 많은 과당을 섭취하면 혈당이 급격히 오르고, 인슐린 분비가 과도해져 운동 중 힘이 쭉쭉 빠지게 되죠. 심지어는 저혈당 쇼크까지 올 수도 있다고 해요.
실제로 제 친구는 운동 전에 과일 주스를 마셨다가 중간에 갑자기 어지러움을 심하게 느꼈대요. 운동을 계속할 수가 없었다고 하네요.
또한 과일 주스에는 수분 함량도 높아서 너무 많이 마시면 오히려 탈수를 부르기도 해요. 설탕 과다 섭취로 인한 체내 전해질 불균형 때문이죠.
따라서 운동 전에는 가급적 과일 주스 대신 물이나 이온 음료를 마시는 게 좋아요.
꼭 과일 주스가 마시고 싶다면 운동 전에는 조금만, 운동 후에 제대로 마시는 게 더 나아요. 그래야 혈당 조절도 되고 수분, 전해질 보충도 제대로 될 테니까요.
3. 알코올 음료
세 번째로 꼭 경계해야 할 건 바로 알코올 음료예요. 맥주, 와인, 소주 등등 술 종류를 가리지 않고 전부 운동 전에는 삼가는 게 좋답니다.
왜냐하면 알코올은 강력한 이뇨 작용을 일으켜 체내 수분을 빼앗아가기 때문이에요. 평소에도 술을 마신 뒤로는 자주 화장실에 가게 되잖아요? 이렇게 되면 운동 중 땀을 더 많이 흘리면서 탈수 현상이 빨리 오게 되죠.
실제로 한 실험에서는 알코올 0.5g/kg만 섭취해도 운동 지속력이 7% 감소한다는 결과가 나왔다고 해요. 맥주 한두 잔으로도 충분히 운동 능력에 영향을 미칠 수 있다는 거죠.
또 술이 신체에 미치는 부작용도 있어요. 알코올은 혈액과 산소 공급을 방해하고, 세포 기능도 저하시켜 피로감을 가중시킵니다. 제 친구 중에는 전날 술자리 있었다가 다음 날 운동하면서 정말 힘들어했던 적이 있었어요.
그렇다고 해서 “그럼 운동 후에 마시면 되지 않을까?” 하고 생각할 수 있겠지만, 이건 매우 위험해요. 운동 후 단백질과 탄수화물 보충이 필요한 상황에서 알코올을 섭취하면 회복이 제대로 되지 않아 부상 위험도 커지거든요.
4. 탄산음료
네 번째로 운동 전에 피해야 할 음료는 바로 탄산음료예요. 콜라, 사이다, 스포츠 드링크 등이 여기에 해당되죠. 이런 청량음료들은 단맛과 청량감이 있어 운동할 때 마시면 시원할 것 같지만, 사실 몸에 해롭달까요?
첫째로, 청량음료들은 설탕과 인공감미료가 많이 들어있어요. 설탕은 체내 수분 균형을 깨뜨리고 탈수를 부르게 되죠. 특히 스포츠 드링크는 설탕 함량이 굉장히 높답니다.
제 친구도 농구 경기 전에 스포츠 드링크 하나를 잽싸게 마신 적이 있는데, 그러고나서 목이 더 말랐다고 하네요. 결국 물을 몇 모금 더 마셔야 했대요.
둘째로, 청량음료에는 나트륨(소금)도 많이 들어있어요. 나트륨 섭취가 과하면 혈압이 올라가고 부종이 생길 수 있죠. 게다가 운동할 때 나트륨 손실이 많아지는데, 반대로 나트륨 과잉 섭취는 전해질 불균형을 초래할 수 있어 좋지 않습니다.
셋째로,인공감미료의 부작용도 있어요. 인공감미료는 탄산 음료뿐 아니라 이온음료에도 들어있는 성분인데, 두통이나 메스꺼움 등의 증상을 일으킬 수 있다고 하네요.
결론
지금까지 운동 전에 마시면 역효과 나는 음료 4가지에 대해 알아보았습니다. 카페인 음료, 과일 주스, 알코올 음료, 청량 음료 등 이런 음료들에는 운동 효율을 떨어뜨리거나 탈수를 유발하는 성분들이 들어있다는 걸 잘 기억해주세요.
운동할 때는 무엇보다 수분과 전해질을 꾸준히 보충해주는 게 가장 중요합니다. 그래야 지치지 않고 운동에 집중할 수 있으며, 부상 위험도 낮출 수 있거든요.
따라서 운동 전에는 물이나 이온 음료를 마시는 게 가장 좋습니다. 물론 운동 후에는 단백질과 탄수화물 보충을 위해 과일이나 보조 식품을 섭취하는 것도 괜찮아요.
앞으로는 운동 전 음료 선택에 주의해서 건강하고 효과적인 운동 습관을 들이시기 바랍니다. 오늘 포스팅이 여러분의 건강한 삶에 작은 도움이 되었기를 바랄게요. 감사합니다!